체지방률 계산기 — 미 해군 둘레법
미 해군 둘레법으로 줄자 측정값에서 체지방률을 추정합니다 — cm·inch 단위를 지원합니다.
줄자 대는 위치: 목: 후두(울대뼈) 바로 아래. 허리: 배꼽 높이에서 수평으로.
미 해군 둘레법은 수중 체중 측정과 비교한 오차가 약 ±3.5%p로 발표되어 있어서, 실제 값은 14.9~21.9% 사이일 가능성이 큽니다.
| 분류 | 범위 | |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2–5% | |
| 운동선수 | 6–13% | |
| 양호 | 14–17% | |
| 평균 | 18–24% | 현재 |
| 비만 | 25%+ |
미 해군 둘레법은 대략적인 추정치이며 의학적 측정이 아닙니다 — 정확한 평가는 의료 전문가와 상담하세요.
줄자 측정으로 체지방 추정
미 해군 둘레법(미 해군이 자체 체지방 기준으로 쓰다가 2025년 말 허리·키 비율 검사로 바꾼 공식)은 키·목둘레·허리둘레(여성은 엉덩이둘레 추가) 몇 가지 줄자 측정값으로 체지방률을 추정합니다 — 체중계나 캘리퍼가 필요 없습니다. cm 또는 inch로 입력하면 퍼센트와 대략적인 피트니스 분류를 알려줍니다.
진단이 아닌 추정치
이것은 선별용 추정치이며 의학적 측정이 아닙니다. 둘레법은 DEXA 검사 대비 수 퍼센트포인트 차이가 날 수 있고, 체지방은 건강의 한 지표일 뿐입니다. 정확한 평가는 의료 전문가와 상담하세요. 결과가 필수지방 구간이면 체지방이 너무 적을 때 생기는 문제(호르몬, 뼈, 병에 대한 저항력)를, 비만 구간이면 높은 체지방과 관련된 질환을 한 줄로 덧붙이고, 둘 다 의사와 상의하라고 안내합니다. 측정값은 업로드되지 않고 모든 계산은 브라우저에서 이뤄집니다.
자주 묻는 질문
미 해군 체지방 측정법은 어떻게 작동하나요?
키·목둘레·허리둘레(여성은 엉덩이둘레) 값에 로그 기반 공식을 적용해 체지방률을 추정합니다 — 체중계가 필요 없습니다.
얼마나 정확한가요?
대략적인 추정치입니다. 추세는 어느 정도 반영하지만 DEXA 같은 실험실 방법과 수 퍼센트포인트 차이가 날 수 있습니다. 진단이 아닌 참고용으로 보세요.
cm와 inch 중 무엇으로 재나요?
둘 다 됩니다 — 단위를 바꾸고 모든 값을 같은 단위로 입력하세요. 목은 후두 바로 아래, 허리는 남성은 배꼽 높이, 여성은 배에서 가장 가는 부분에서 잽니다 — 입력칸 아래 “줄자 대는 위치”에도 같은 내용이 있습니다.
체지방량이나 빼야 할 체지방도 알 수 있나요?
선택 칸 두 개를 채우면 됩니다. "단위"에 맞춰 kg 또는 lb로 몸무게를 넣으면 "체지방량"과 "제지방량"이 나옵니다. 나이를 넣으면 "나이별 이상 체지방률 (Jackson & Pollock)"과 그 값까지의 거리가 나오는데, 몸무게가 있으면 "이상치까지 줄일 체지방"을, 없으면 "이상치보다 높음"을 %p로 보여 줍니다. 이 표는 일정한 성인 나이 범위만 다루며, 그 밖의 나이에는 추측하지 않고 그렇다고 알려 줍니다.
이 값과 견줘 볼 다른 추정치가 있나요? 얼마나 틀릴 수 있나요?
네. 몸무게와 나이를 넣으면 해군 둘레법 값 옆에 “체지방률 (BMI 방식)”이 나옵니다 — BMI·나이·성별로 계산하는 Deurenberg의 성인 공식이며, 페이지에 적힌 성인 나이 범위에서만 계산합니다. 결과 아래 줄은 수중 체중 측정과 비교해 발표된 해군 둘레법의 오차를 적고, 그것으로 실제 값이 있을 가능성이 큰 범위를 보여 줍니다.
체지방이 너무 높을 때뿐 아니라 너무 낮을 때도 알려 주나요?
네. 결과가 필수지방 구간이면 체지방이 너무 적을 때 생기는 일 — 호르몬 균형이 깨지고, 뼈가 약해지며, 병에 대한 저항력이 떨어짐 — 을 한 줄로 덧붙이고, 실제로 그 정도라면 의사와 상의하라고 안내합니다. 비만 구간이면 높은 체지방과 관련된 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병, 일부 암을 알려 줍니다. 그 사이 구간에는 경고가 없습니다.