하루 물 섭취량 계산기

하루에 물 얼마나

체중과 (선택) 하루 운동 시간, 더운 기후 여부를 입력하면 일반적인 가이드(체중 kg당 약 33 ml + 운동 30분당 ~350 ml + 더운 기후 가산)로 하루 목표를 추정해 리터·온스·컵으로 보여줍니다.

규칙이 아닌 가이드

수분 필요량은 활동·건강·임신·식단에 따라 다르고 음식·다른 음료도 포함됩니다. 엄격한 할당량이 아닌 출발점으로 쓰고, 수분 섭취에 영향을 주는 질환이 있으면 의료진의 안내를 따르세요. 모든 계산은 브라우저에서 이뤄집니다.

숫자를 만드는 산술

항이 셋뿐이고 셋 다 연구 결과가 아니라 경험칙입니다. 체중은 1kg당 33mL를 더합니다. 운동은 입력한 30분마다 350mL를 더합니다. 더운 기후는 합계에 1.1을 곱합니다. 모델은 이게 전부라, 표시된 값은 계산기로 그대로 재현할 수 있습니다. 세 숫자가 확립된 과학이어서가 아니라, 보이는 경험칙이 안 보이는 것보다 쓸모 있어서 이렇게 열어 둡니다.

빠져 있는 것

대부분의 사람은 수분의 5분의 1쯤을 음식에서 얻는데 이 값은 그걸 빼지 않습니다. 그러니 맹물로 채워야 할 잔 수가 아니라 모든 경로를 합친 수분량으로 보세요. 차·커피·주스도 포함됩니다. 평범한 양의 카페인이 갖는 이뇨 효과는 함께 들어온 수분보다 작습니다. 임신·수유·신장 및 심장 질환·여러 약물이 모두 답을 바꾸지만 그중 무엇도 여기 입력이 아닙니다. 필요보다 훨씬 많이 마시는 것도 무해하지 않습니다. 혈중 나트륨이 희석되고, 극단적인 경우 위험합니다. 갈증과 옅은 밀짚색 소변이 어떤 공식보다 나은 신호입니다.