수면 계산기 — 취침·기상 시각

선택한 시각에서 수면 주기(기본 약 90분, 길이를 직접 바꿀 수도 있음) + 잠들기까지 걸리는 시간(기본 14분, 바꿀 수 있음)을 앞뒤로 계산해, 깊은 잠 도중이 아니라 주기 끝에 깨도록 합니다.

대부분 성인은 5~6주기(약 7.5~9시간)가 적당합니다. 여러 시각을 제시하니 일정에 맞게 고르세요.

나이대를 고르면 미국 수면재단(National Sleep Foundation)이 그 나이대에 권하는 수면 시간을 보여 주고(어린아이는 낮잠 포함), 그 범위 안에 드는 완전한 수면 주기의 시각만 제안합니다. ‘나이 지정 안 함’은 평소 제안을 그대로 보여 주되, 성인 권장 범위에 견주어 표시합니다.

네. “수면 주기 길이 (분)”으로 모든 제안을 셀 주기를 정합니다. 각 시각에는 고른 나이의 권장 범위 — 나이를 고르지 않으면 성인 범위 — 에 견주어 “권장”, “권장보다 짧음”, “권장보다 김”이 붙고, 권장 시각만 굵게 표시합니다. 시각마다 전날·같은 날·다음 날 중 언제인지도 적고, “낮잠 길이도 보기”를 켜면 한두 주기짜리 짧은 줄을 “낮잠”으로 더해 줍니다.

네. 줄 맨 끝의 “시각 표기”에서 “12시간제 (오전/오후)”를 고르면 모든 추천 시각이 “오전 8:14”처럼 나오고, “24시간제”나 “페이지 기본 (24시간제)”으로 되돌릴 수 있습니다. 고른 표기는 링크에도 담기므로 복사한 링크를 열면 같은 표기로 보입니다.