러닝 페이스 계산기
거리와 시간으로 페이스를, 페이스로 완주 시간이나 거리를 구합니다 — km당·마일당 페이스, 속도, 구간 기록, 5K부터 풀코스까지 예상 완주시간.
예상 완주 시간
- 5K등속 25:00 · 예측 23:59
- 10K등속 50:00 · 예측 50:00
- 하프등속 1:45:29 · 예측 1:50:19
- 풀코스등속 3:30:59 · 예측 3:50:01
굵은 값은 Riegel 공식(T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) 예측으로, 거리가 길어질수록 느려지는 만큼을 반영합니다. 회색 값은 입력한 페이스를 끝까지 그대로 유지했을 때입니다.
구간 기록
등속 구간 기록, 1 km마다
| 지점 | 누적 시간 |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 4 km | 20:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 6 km | 30:00 |
| 7 km | 35:00 |
| 8 km | 40:00 |
| 9 km | 45:00 |
| 10 km | 50:00 |
훈련 페이스
입력한 기록에서 Riegel 공식으로 예측한 레이스 페이스를 RunCalcs의 훈련 구간에 맞춘 값입니다. 계획의 출발점일 뿐 처방이 아닙니다. 템포의 빠른 쪽 끝은 한 시간 동안 달릴 수 있는 레이스 페이스입니다.
| 구간 | 페이스 / km | 페이스 / mile |
|---|---|---|
| 회복주 마라톤 페이스 + km당 60–90초 | 6:27–6:57 | 10:23–11:11 |
| 지구력주 마라톤 페이스 + km당 30–60초 | 5:57–6:27 | 9:35–10:23 |
| 템포 / 역치주 하프마라톤 페이스부터 한 시간 레이스 페이스까지 | 5:03–5:14 | 8:08–8:25 |
| 인터벌 / VO₂max 3K–5K 레이스 페이스 | 4:39–4:48 | 7:29–7:43 |
| 반복주 800m 레이스 페이스 또는 더 빠르게 | 4:18 또는 더 빠르게 | 6:55 또는 더 빠르게 |
페이스 ↔ 속도 변환
페이스(m:ss)나 트레드밀에 표시된 속도 중 하나만 입력하면 나머지 셋이 채워집니다. 거리와 시간은 필요 없습니다.
내 러닝 페이스 확인
달린 거리(km·mile·m·yd)와 걸린 시간을 입력하면 km당·마일당 페이스와 km/h·mph·m/s 속도가 나옵니다. 거리 버튼으로 트랙 거리와 1마일, 5K·10K·하프·풀코스 거리를 바로 넣을 수 있습니다. 완주 시간이나 거리 탭으로 바꾸면 반대로, km당 또는 마일당 페이스로 주어진 거리의 완주 시간이나 주어진 시간에 달리는 거리를 구합니다. 복사·링크 복사 뒤의 “인쇄”로 결과를 인쇄할 수 있습니다.
예상 완주시간
표준 대회 거리마다 두 값을 보여 줍니다. 하나는 입력한 페이스를 끝까지 유지했을 때의 시간으로, "이 페이스면 마라톤 몇 시간?"에 대한 답입니다. 그 옆은 Riegel 공식(T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06)으로 낸 예측이며, 거리가 길어질수록 느려지는 만큼을 반영합니다. 5K를 25:00에 달렸다면 마라톤은 각각 3:30:59와 3:59:47입니다. 모든 계산은 브라우저에서 이뤄집니다.
자주 묻는 질문
러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?
페이스 = 시간 ÷ 거리입니다. 10km를 50분에 달리면 km당 5:00(마일당 약 8:03) 페이스입니다.
마라톤 예측이 정확한가요?
거리마다 두 값이 나옵니다. 등속 값은 페이스 × 거리 그대로의 산술이라, 실제로 달린 거리보다 훨씬 긴 구간에서는 낙관적입니다. 굵게 표시된 값은 대회 예측의 표준인 Riegel 공식으로, 거리가 길어질수록 느려지는 만큼을 반영합니다. 다만 그 거리에 맞는 훈련을 했다고 가정하며, 약 3분 30초 미만이거나 4시간을 넘는 구간에서는 정확도가 떨어집니다.
km와 마일을 전환할 수 있나요?
네. 미터와 야드도 됩니다. 입력한 거리 단위를 고르면 페이스는 항상 km당·마일당으로 나란히 표시됩니다.
구간 기록도 볼 수 있나요?
됩니다. "구간 기록"을 열면 등속으로 달렸을 때 1km마다(거리가 마일이나 야드면 1마일마다)의 누적 시간이 나오고, 체크포인트를 한 줄에 하나씩 도달 거리와 경과 시간으로 적으면 구간마다 걸린 시간과 km당·마일당 페이스를 보여 줍니다.
네거티브 스플릿을 짜거나, 거리 없이 페이스를 환산하거나, 훈련 페이스를 볼 수 있나요?
네. “구간 기록”의 페이스 변화 칸 — km마다, 마일 단위 대회라면 마일마다 — 에 초를 넣으면 각 구간이 앞 구간보다 그만큼 빨라지거나(음수) 느려지면서도 구간 합은 완주 시간 그대로이고, 표에 페이스 열이 더해집니다. “페이스 ↔ 속도 변환”은 km당 페이스, 마일당 페이스, km/h, mph 중 하나만 넣으면 거리와 시간 없이 나머지 셋을 채우므로, 트레드밀에 표시된 속도를 넣으면 페이스를 바로 읽을 수 있습니다. “훈련 페이스”는 입력한 기록에서 Riegel 공식으로 예측한 레이스 페이스로 회복주·지구력주·템포·인터벌·반복주 페이스를 km당·마일당으로 보여 주는데, 계획의 출발점일 뿐 처방이 아닙니다.
결과를 인쇄하거나, 초속(m/s)으로 볼 수 있나요?
네. 복사·링크 복사 뒤의 “인쇄” 버튼으로 결과를 인쇄할 수 있습니다. 페이스와 km/h·mph 옆에 초속(m/s)도 소수 둘째 자리까지 나옵니다.